Ve zkratce
- Plavání je šetrný sport vhodný i pro lidi, kterým jiné aktivity dělají potíže.
- Ve vodě zapojíte svaly celého těla, takže zpevníte i partie, na které se jinak dostává obtížně.
- Nadlehčení ve vodě chrání klouby a páteř, proto plavání zvládne i začátečník s vyšší váhou.
- Správná technika s ponořenou hlavou brání přetěžování krční páteře.
- Pravidelnost a dostatečná délka tréninku rozhodují o tom, zda se dostaví výsledky.
Dnes se sporty staly skutečně oblíbenými. Je to možná proto, že přibývá lidí s nadváhou, kterým pohyb prospívá a bez kterého by se jim dařilo hůř. Kromě nich sportuje samozřejmě každý, kdo se chce udržet fit, nebo ten, kdo touží zhubnout. Ať už vykonáváte sport z jakéhokoliv důvodu, měli byste zkusit nejen běh nebo kolektivní sporty, které jsou aktuálně velice oblíbené, ale měli byste dát šanci i plavání.
Plavání se stává v současné době taky velice populární, a to hlavně proto, že lidé zjistili, že jde o sport, který skutečně pomáhá s hubnutím a díky kterému se zlepšuje naše fyzická kondice. Pojďme si říct, proč bychom měli chodit pravidelně plavat.
Proč se plavání doporučuje?
Plavání je sportem, který doporučuje skutečně leckdo. Jedná se o pohyb, který je vhodný téměř pro kohokoliv, dokonce i pro lidi s vyšší váhou, kteří se při obvyklých sportech velice rychle zadýchávají. Plavání je vhodné pro ty, kteří chtějí zlepšit svou fyzickou kondici. Kromě toho ho milují lidé, kteří touží zhubnout, protože pomáhá formovat celé tělo.
Díky tomu, že při plavání zapojujete téměř každý sval v těle, posilujete zároveň všechny partie a tvarujete i ty nejproblematičtější oblasti, ze kterých se hubne skutečně obtížně.
Co plavání dělá s tělem
Šetrné zatížení kloubů
Voda tělo nadlehčuje, takže klouby a páteř nenesou plnou váhu jako při běhu. Pohyb je tak plynulý a šetrný. Právě proto plavání volí lidé po zranění i ti, kterým dělá běhání nebo skákání potíže.
Komplexní zapojení svalů
Při plavání pracuje horní i dolní polovina těla současně. Zapojují se záda, ramena, břicho i nohy. Tělo tak posilujete rovnoměrně, což se projeví na držení těla i celkové síle.
Plavání a kondice
Dech a srdce
Pravidelné plavání trénuje dechový i oběhový systém. Postupně se prodlužuje doba, po kterou zvládnete plavat bez zadýchání. Zlepšená kondice se pak přenáší i do běžného života a dalších aktivit.
Uvolnění a relaxace
Voda působí uklidňujícím dojmem a pomáhá odbourat napětí. Po náročném dni bývá plavání příjemným způsobem, jak se protáhnout a vyčistit hlavu. Kombinace pohybu a odpočinku je jednou z předností tohoto sportu.
Na co si dávat při plavání pozor?
Samozřejmě i plavání, stejně jako každý sport, nám může trochu uškodit, pokud ho nebudeme vykonávat správně. Při plavání bychom měli dbát na ponoření hlavy, nebo alespoň na ponoření k bradě. Pokud budete mít při plavání hlavu neustále vzpřímenou, tedy budete plavat takzvaně na dámičku, můžete si přitížit, protože dojde k přetěžování krční páteře.
Pokud chcete zhubnout, musíte myslet na to, abyste plavali delší dobu vkuse. Chvíli totiž trvá, než se rozproudí metabolismus a než tělo přejde na spalování tuků. Kratší zaplavání kondici prospěje, na výraznější úbytek váhy je ale potřeba vydržet déle.
Jak plavat správně
Technika před rychlostí
Na začátku se vyplatí soustředit na správný pohyb, ne na tempo. Plynulé záběry a klidné dýchání chrání před únavou i bolestí. Rychlost přijde sama, jakmile si tělo zvykne na správnou techniku.
Rozehřátí a pitný režim
I ve vodě se tělo zahřívá a potí, i když to tolik nevnímáte. Před plaváním se vyplatí lehce rozhýbat a po tréninku doplnit tekutiny. Postupné zvyšování zátěže je bezpečnější než náhlé přetížení.
Pět důvodů, proč začít plavat
- Šetrnost ke kloubům. Voda tělo nadlehčuje, takže pohyb nebolí ani při vyšší váze.
- Zapojení celého těla. Posilujete rovnoměrně všechny partie, ne jen jednu oblast.
- Zlepšení kondice. Plavání trénuje dech i srdce a přenáší se do dalších aktivit.
- Podpora hubnutí. Delší souvislý trénink pomáhá tělu spalovat tuky.
- Psychická úleva. Voda uvolňuje napětí a pomáhá vyčistit hlavu.
Jak plavání zařadit do života
Plavání zvládnete zařadit i vedle jiných aktivit. Střídání s během nebo posilováním tělu prospívá, protože zatěžuje svaly jinak a dopřává jim regeneraci. Důležité je najít tempo, které vás bude bavit a u kterého vydržíte dlouhodobě.
Pravidelnost je klíčová. Krátké, ale opakované tréninky přinesou lepší výsledky než jeden náročný pokus jednou za čas. Postupně uvidíte, jak se zlepšuje kondice i pocit z vlastního těla.
Časté otázky o plavání
Je plavání vhodné pro úplné začátečníky?
Ano, plavání patří mezi nejšetrnější sporty. Díky nadlehčení ve vodě ho zvládnou i lidé, kterým dělá běh potíže. Začít se dá pozvolna a tempo zvyšovat postupně.
Pomáhá plavání opravdu s hubnutím?
Plavání zapojuje svaly celého těla a při delším tréninku podporuje spalování tuků. Samotný pohyb ale funguje nejlépe v kombinaci s rozumnou stravou. Klíčem je pravidelnost.
Jak dlouho bych měl plavat?
Pro zlepšení kondice stačí i kratší zaplavání. Pokud je cílem hubnutí, vyplatí se plavat delší dobu vkuse, protože tělo přechází na spalování tuků postupně.
Proč se nedoporučuje plavat s hlavou nad vodou?
Trvale vzpřímená hlava přetěžuje krční páteř. Správně je hlavu ponořit, nebo ji držet alespoň u brady. Šetříte tím záda i krk.
Který plavecký styl je nejlepší?
Nejlepší je ten, který vám vyhovuje a u kterého vydržíte. Střídání stylů zapojuje různé svaly a zpestří trénink. Důležitější než volba stylu je správná technika.
Jak často chodit plavat?
Ideální je pravidelnost několikrát týdně podle vaší kondice. Kratší opakované tréninky prospějí víc než jeden vyčerpávající. Tělo tak má čas na regeneraci.
Musím umět dokonale plavat, abych z toho měl užitek?
Nemusíte. Stačí zvládnout základní pohyb a plavat bezpečně. Technika se přirozeně zlepšuje s tím, jak často do vody chodíte.
