Veronika Štěpánková

Jak se naučit kliky od nuly. Praktický a nadčasový návod krok za krokem, srozumitelně a bez zbytečností.

Jak protáhnout ztuhlé kyčle. Praktický a nadčasový návod krok za krokem, srozumitelně a bez zbytečností.

Přehled činek pro domácí posilování: pevné a nakládací jednoručky, nastavitelné sady i velká osa. Poradíme, co se vyplatí do bytu a na co si dát pozor.

Jak protáhnout zadní stranu stehen. Praktický a nadčasový návod krok za krokem, srozumitelně a bez zbytečností.

Overball je měkký nafukovací míč na cvičení doma. Poradíme, jak ho nafouknout, jaké cviky vleže, vsedě i ve stoje zvládnete a čemu se vyhnout.

Jak protahovat, cvičit doma i venku, běhat, plavat, jíst kolem pohybu a udržet návyk. Přehled praktických návodů na pohyb a kondici.

Jak si vybrat hodinky na běh: měření polohy, tep ze zápěstí versus hrudní pás, výdrž baterie, navigace a export dat mimo uzavřený systém výrobce.

Jak se naučit stojku u zdi: příprava zápěstí a ramen, dvě varianty nácviku, bezpečný pád do strany a nejčastější chyby v držení těla, které nácvik brzdí.

Jak trénovat venku s vlastní vahou: co využít z parkového vybavení, jak si poskládat trénink, jak přidávat obtížnost a na co si dát pozor u konstrukcí venku.

Jak si vybrat cvičební gumu podle odporu: proč barvy nic neříkají, jak si odpor otestovat vlastním tělem, kolik gum stačí na začátek a jak je skladovat.

Jak poznat, že cvik děláte špatně: podle čeho se pozná chybné provedení, co znamená bolest na nesprávném místě a jak si techniku opravit sami bez trenéra.

Jak se naučit šplh po laně: jakou sílu potřebujete předem, jak funguje zámek nohou, jak bezpečně sestupovat a jak stavět postup po malých krocích.

Cyklistická helma: jak poznat správné dosednutí, jak nastavit upínání i řemínky, kdy helmu po nárazu vyřadit a proč se použitá helma nekupuje.

Běžecký klub nebo skupina: jaké typy existují, kde je hledat, podle čeho vybírat, co čekat od prvního tréninku a jak poznat, že vám skupina nesedne.

Motýlek je nejnáročnější plavecký způsob. Návod shrnuje, co umět předem, jak nacvičit vlnění, delfínový kop i záběr paží a proč se učit pod vedením.